barki i biceps

[...] siła przychodzi, masa powolutku tez i wszystko by było ok, gdyby nie jedna rzecz. gdy wykonuje ostatnie powtórzenia w serii np przy podciąganiu na drążku, lub wyciskaniu na barki, albo nawet przy jakimś ćwiczeniu na biceps, to czuje w dłoni i na przedramieniu tak jakby mrowienie i czasami nie pozwala mi to skończyć serii bo po pierwsze boje sie [...]

[...] Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

Moim odwiecznym problemem była klatka i barki na szerokość. Jakieś 9 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć jeszcze bez kompletnego pojęcia (wiedziałem tylko że jedną partię się robi na raz, a nie wszystko po trochę ), to w ciągu pół roku biceps skoczył mi z 33cm do 39cm, oczywiście bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to [...]

Cześc. Mam mały problem, ponieważ chciałbym połączyc cwiczenia na barki z cwiczeniami na klate, bicepsy, tricepsy, oraz brzuch i nogi. Ale nie wiem jak. Wstawiłem na forum mój wcześniejszy plan, ale został on skrytykowany i miałem poczytac o treningu FBW, tam chodzi chyba o tym, żeby łączyc cwiczenia dużych partii mięśni z małymi na jednej sesji. [...]

[...] na jednym 3 razy w tyg POn -klata wyciskanie w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki unoszenie sztagni przy tułowiu 6*4 -biceps unoszenie sztang w staniu 8*4 -triceps francuz 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Sroda -klata wyciskanie górne(8*4) [...]

[...] MC na małych ciężarach - pewnie że ma sens - uczysz się techniki - podstawa to trzymane prosto plecy. Jeżeli chodzi o szerokość chwytu - masz dwie wersje: sumo (wężej niż barki) i szerzej od barków -przeważnie niższym osobą łatwiej jest szerzej - ale to dość indywidualna sprawa, musisz sam stwierdzić, przy której wersji lepiej odczuwasz pracę [...]

[...] ustalic ww i fat. Bialko ok.3g/kgmc ....reszte nie wiem. Plan to bedzie split - standardowo: 3x week piatek Klatka piersiowa + triceps niedziela Plecy + biceps sroda Nogi + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4-5x - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Francuskie [...]

Co myślicie o takim planie? Poniedziałek (Klatka + triceps) 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3s x [...]

skad u ciebie takie osiagi po 8 miechach cwiczen?? Mam 14 lat, waga ok. 88kg, wzrost 177cm. ćwicze od 8 miesięcy. osiągi: klatka: 105kg, barki 70kg, biceps(dwie ręce) 47kg.

Witam, wraz z trenerem z siłowni przygotowałem plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i wytknęli ewentualne braki. Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła [...]

Witam potrzebuje o sprawdzenie tego planu i zastąpienie mi ćwiczeń wykonywanych na wyciągu jakimiś innymi, ponieważ zmieniłem miejsce mojej siłowni a tam już niestety wyciągu nie mam... Poniedziałek: Klatka: Prosty 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 Wtorek: plecy: wyciąg 12-10-8-6 wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce [...]

Witam! Mam 14 lat, waga ok. 88kg, wzrost 177cm. ćwicze od 8 miesięcy. osiągi: klatka: 105kg, barki 70kg, biceps(dwie ręce) 47kg. Mam pytanie do państwa: czy jest możliwe zeby sie podciągnąć nachwytem 35 razy po 7 miesiącach intensywnego treningu na podciaganie nachwytem? wiem co to znaczy bardzo ciężki trening. Jednak nie wiem jaki trening ułożyć [...]

Potrzebuję porad i poprawek w moim treningu. Wygląda on nastepujaca: Poniedziałek (Klatka) 3s x 10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie 3s x 10 Rozpiętki 3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie Wtorek (Biceps) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s [...]

Siemka ćwiczyłem pół roku podnosiłem 75 kg teraz miałem przerwę prawie cały kwiecień i mi spadło teraz mam konkurs 1 czerwca co zrobić żeby podnieś dużo na klatę co wziąć (coś z apteki) ćwiczę od 4 dni tym planem. podajcie ile mogę wycisnąć na klatkę ??? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

[...] powoli kompletuje dietę (gdy ją skończe dam tu do ocenienia)... Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, na kązdym treningu trenować łydki, uda, brzuch, biceps, triceps, klate, barki i plecy... jeżeli chcę stracić dużo wagi to ile mniej wiecej musiałbym oprócz treningu na silowni jeżdzić na rowerze? Mój sprzęt na silowni to: hantle, sztanga prosta, [...]

Witam To moj trening: Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s [...]

[...] piers z indyka kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany 5 posilek - przed snem jogurt naturalny Wymiary: kark - 41 barki - 104 klatka (na wydechu) - 82 pas - 75 udo prawe - 54 lewe - 53 lydki - 38 biceps prawy - 31.5 lewy - 30.5 waga - 62 kg Prosze nie pisac, ze jestem za [...]

[...] barkow + biceps Środa aeroby rożnej maści czwartek Plecy + tyl barkow piatek nogi Zastanawiam sie tez nad treningiem: Pon - klatka sama wto -tric+bic sro -aero czw -barki piat -plecy -nogi Tabela: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110++ Obwód ramienia : 42/43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 [...]

Bardzo kiepsko. Rozłóż sobie jakoś ten trening w siłowni. Wtorek Klatka i biceps, piątek Plecy i triceps. Barki np z dniem w którym biegasz.